Welke hulpmiddelen zijn er voor volwassenen met ADHD?

Als volwassene met ADHD weet je: structuur houden, plannen en focussen kunnen soms een hele klus zijn. Gelukkig zijn er talloze hulpmiddelen die je kunnen ondersteunen en die echt verschil maken.

Hier zijn een aantal praktische hulpmiddelen die je vandaag nog kunt inzetten:

Digitale planners en apps. Denk aan Trello, Todoist of Notion. Ze helpen je je dag op te delen in behapbare taken. Bonus: je kunt afvinken (yes! dopamine!).
De Pomodoro-techniek (25 minuten werken, 5 minuten pauze) helpt je om je focus te trainen zonder overweldigd te raken.
Noise cancelling koptelefoon. Perfect voor werk of thuis. Filter de wereld een beetje uit en geef je brein rust.
Visuele hulpmiddelen. Denk aan whiteboards, kleurcodes of een fysieke weekplanner. Je brein houdt van overzicht dat je kunt zíen.
Structuurhulpjes in huis. Eén plek voor sleutels, post of opladers scheelt zoeken en stress. Simpel, maar goud waard.
Zet alarmen op je telefoon, gebruik sticky notes op je spiegel of maak gebruik van gesproken reminders.

Van deze bovenstaande hulpmiddelen maak ik zelf dagelijks gebruik:
De Pomodoro techniek, visuele hulpmiddelen, herinneringssystemen, vaste plekken in huis en ik werk niet met digitale planning maar mijn fysieke agenda is mijn houvast in mijn leven.

En vergeet de niet-tastbare hulpmiddelen niet: coaching, therapie of een fijne werkplek met begrip. ADHD vraagt om maatwerk wat werkt voor jou, hoeft niet voor een ander te werken.

Zie hulpmiddelen niet als “trucs om normaal te doen”, maar als slimme tools om jouw brein te ondersteunen.
Jij hoeft je niet aan te passen aan de wereld de wereld mag best een beetje meebewegen.